 В режиме дня школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояния в другое. Так, например, если человек ложиться спать в одно и тоже время, то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; регулярное питание вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры, ходить на лыжах, совершать туристские походы. Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при хорошей вентиляции изменяется с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание. А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на организм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни и каникулы необходимо как можно больше гулять.Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7 - 8 лет она составляет 11 - 12 часов, 9 - 10 лет - 10 - 11 часов, 11 - 12 лет - 10 часов, 13 - 16 лет - 9,5 часа, 16 - 18 лет - 8 - 8,5 часов.
Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон достаточно глубок. Поверхностный сон, сопровождающийся сновидениями, не дает полного отдыха. А для того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно и тоже время, перед сном избегать шумных игр, яркого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь.
|
